Übungen
Anspannen und Entspannen
Griva Sanchalana – wohltuende Übung für den Nacken
1. Kommen Sie in den Stand. Beide Fußsohlen haben festen Bodenkontakt. Der Kopf ist aufrecht in Verlängerung der Wirbelsäule. Stellen Sie sich einen imaginären Faden am Scheitelpunkt vor, der Ihren Körper in die Aufrechte zieht. Entspannen Sie die Kiefergelenke.
2. Spüren Sie nun bewusst zum linken Ohr hin und lassen Sie das linke Ohr in Richtung linker Schulter gleiten. Spüren Sie in die Dehnung der rechten Halsseite hinein. Kommen Sie in die Ausgangsposition, die Aufrechte zurück und erspüren Sie nun das rechte Ohr. Lassen Sie das rechte Ohr in Richtung rechter Schulter gleiten. Spüren Sie die Dehnung im linken Halsbereich. Kommen Sie in die Ausgangsstellung zurück.
3. Lassen Sie nun das Kinn zur Brust sinken. Spüren Sie die Dehnung an der Rückseite des Halses. Kommen Sie in die Ausgangsposition zurück.
4. Geben Sie das Kinn wieder in Richtung Brust. Führen Sie kleine Bewegungen mit dem Kinn in Richtung rechter und linker Schulter aus. Wie ein Scheibenwischer. Fahren Sie fort im eigenen Rhythmus. Kommen Sie in die Ausgangsstellung zurück und spüren Sie der Wirkung der Übung nach.
Wohlige Ohrmassage
Spüren Sie die Wirkung der Ohrmassage
1. Kommen Sie in einen entspannten Sitz Ihrer Wahl. Der Sitz sollte aufrecht, fest und bequem sein. Es darf auch auf einem Stuhl sein.
2. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das rechte Ohr. Erlauben Sie sich, Ihre Augen zu schließen. Führen Sie die rechte Hand an das rechte Ohr und massieren Sie mit Daumen und Zeigefinger den äußeren Rand der Ohrmuschel von unten nach oben vor und zurück. Sie dürfen ruhig kräftig zulangen. Biegen Sie die Innenwölbung der Ohrmuschel leicht nach außen und innen. Kneten, kneifen, massieren Sie.
3. Massieren Sie dann die Innenseite der äußeren Ohrmuschel und den ganzen äußeren Bereich des Ohres entlang. Seien Sie nicht zu zimperlich und lernen Sie Ihr Ohr einmal so richtig kennen.
4. Gleiten Sie dann mit dem Zeigefinger in den inneren Bereich des Ohres. Folgen Sie den Wölbungen und Kurven. Massieren Sie kräftig.
5. Gleiten Sie dann mit dem Zeigefinger leicht in die innere Ohröffnung hinein. Ziehen Sie die Öffnung weit nach oben, nach unten, zur Seite. Gleiten Sie dann mit Zeigefinger und Mittelfinger wie mit einem Scherengriff an der Vorderseite und Hinterseite des Ohres entlang, da, wo das Ohr am Kopf angewachsen ist. Massieren Sie kräftig.
6. Halten Sie inne und spüren Sie der Wirkung der Ohrmassage nach. Das andere Ohr darf anschließend natürlich auch massiert werden.
Das Kiefergelenk ausschütteln
Spannungen aus dem Kiefergelenk lösen
Wir können die Arme und Beine lockern, indem wir sie ausschütteln. Geht das auch mit dem Kiefergelenk ? Probieren Sie es aus:
1. Kommen Sie in einen stabilen und bequemen Sitz Ihrer Wahl. Gehen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit zur oberen und unteren Zahnreihe. Öffnen Sie den Mund leicht.
2. Bewegen Sie den Unterkiefer sehr behutsam und langsam, ja sehr langsam so weit nach vorne, dass die Schneidezähne des Oberkiefers und des Unterkiefers sich sanft gerade eben berühren. Wenn Sie langsam vorgehen, dürfte der Unterkiefer leicht zu zittern beginnen. Wenn nicht, schieben Sie den Unterkiefer noch ein wenig weiter nach vorne oder nach rechts und nach links. Alle Bewegungen sollten klein, spürsam und achtsam geschehen.
3. Das Zittern bewirkt, dass sich Spannungen aus dem Kiefergelenk lösen. Es kann sein, dass Ihr Unterkiefer zunächst sehr heftig zittert. Lassen Sie es zu. Je öfter Sie diese Übung machen, desto geringer wird das Zittern.
4. Machen Sie diese Übung so oft und so lange, wie es Ihnen gut tut. Eventuell sogar mehrmals am Tag.
